O que fazer na quarentena

  Atualmente o mundo vem enfrentando uma grande mudança brusca de hábitos e rotinas. Com a quarentena decretada em diversos países, muitas pessoas entraram em depressão graças a dificuldade emocional enfrentada por elas.

Como forma de ajudar a melhorar a saúde mental e física nesta fase tão difícil, nós separamos alguns exercícios e práticas que podem te ajudar a superar estas dificuldades.

Eles Foram Trancados em uma Cela Solitária sem Internet por 5 dias, Mas Ninguém Esperava Por Isso

1. Desenhos e livros anti-estresse

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Não somente os famosos livros anti-estresse, mas toda a gama de artes, incluindo danças, instrumentos, pinturas, teatros e etc, são extremamente eficientes em manter nossa mente em evolução e em equilíbrio.

Diversas pesquisas já foram feitas mostrando como uma pessoa reage bem em situações extremas somente por usar a arte como ferramenta.

Veja este vídeo ao lado do Canal Refúgio Mental que mostra na prática como a arte ajuda as pessoas.

Link da livraria Saraiva com diversos livros.

Preços podem variar entre R$ 20,00 e R$ 50,00.

Caso ainda prefira, você também pode baixar arquivos gratuitamente e imprimir em casa.

  Just Color é um site que deixa você ver e baixar diversas imagens para adultos ou crianças.

https://www.justcolor.net/relaxation/coloring-zen/

2. Faça exercícios em casa.

Antes de qualquer exercício faça alongamentos e sempre execute os exercícios de forma consciente.

Todos sabem que praticar exercícios são uma ótima forma de manter o corpo em bom estado de saúde, para ajudá-los com essa prática nós separamos alguns aplicativos para smartphones.

Home Workout – No Equipment & Meal Planner

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https://play.google.com/store/apps/details?id=workout.homeworkouts.workouttrainer&hl=en

30 Day Fitness Challenge – Workout at Home

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Nike Training Club

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Nós recomendamos…. Academia Budô de Artes Marciais

Pratique exercícios regularmente…

Clique na imagem abaixo e conheça a Academia Budô de Artes Marciais. Lá você poderá aprender varias lutas diferentes, dentre elas: Boxe Inglês, TKD ou Taekwon do, Jiu Jitsu, Judô, Defesa Pessoal, etc. Além de aprender mais um esporte, você terá menos chances de se tornar um sedentário no futuro e mais chances de ter uma vida saudável.

Não vire um sedentário… Pratique exercicíos físicos

O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade física suficiente e pode afetar a saúde da pessoa. A falta de atividade física não está ligada a não praticar esportes.

O sedentarismo é um dos fatores de risco intimamente relacionados com o aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças respiratórias crónicas e distúrbios cardíacos.

Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação.

Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.

[ Você pode conhecer melhor o assunto clicando em uma das categorias do blog, que se encontram na parte superior da janela]

E para que você não vire um sedentário, nós recomendamos que você pratique esportes regularmente, ou simplismente faça uma caminhada todo dia; saia mais cedo de sua casa e salte uns pontos antes, do seu trabalho, e faça o resto do caminho andando.

Saiba como a banana melhora sua saúde

A banana contém três açúcares naturais; sacarose, frutose e glucose, combinados com fibras a banana dá-te uma reserva instantânea de energia. Degundo pesquisas somente 2 bananas dão energia para 90 minutos de trabalho pesado. Mas energia não é o único benefício que a banana traz, ela ajuda-nos a prevenir um substancial número de doenças.

Depressão: De acordo com recentes estudos, a maioria das pessoas que habitualmente sofrem com depressões sentiram-se substancialmente melhor depois de comerem uma banana. Isto acontece porque a banana contém um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina,substância que se sabe que ajuda a relaxar e te faz sentir melhor.

Pressão Arterial : Este fruto tropical é muito rico em potássio e pobre em sal sendo perfeito para descer a pressão arterial. A Food and Drug Administration, nos Estados Unidos até permitiu aos produtores de bananas usarem isso como publicidade.

Anemia : Fortes em ferro, as bananas estimulam a produção de hemoglobinas e ajudam em caso de anemia.

Dor de cabeça : 200 estudantes comeram uma banana ao pequeno almoço, ao almoço e ao lanche e provou-se que o potássio presente no fruto ajudou-os a melhorar a sua concentração.

Obstipação : Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo debelar os problemas sem o uso de laxantes.

Cansaço matinal : Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados, combatendo o cansaço.

Dor de cabeça : Uma das maneiras mais rápidas de curar uma dor de cabeça é fazer um batido de banana com mel. A banana acalma o estômago e com a ajuda do mel aumenta os níveis de açúcar no sangue enquanto o leite acalma e hidrata todo o teu sistema.

Picadas de insectos : Quando fores picado por um insecto, experimenta esfregar a zona afectada com a parte de dentro de uma casca de banana. Verás como a irritação vai acalmar.

Nervos : Bananas são ricas em vitamina B, que acalmam o sistema nervoso.Pesquisas em 5.000 pacientes, chegaram à conclusão que os mais obesos são aqueles que têm trabalhos de muita pressão. O relatório concluiu que para combater isto, devemos controlar os nossos níveis de açúcar no sangue devendo consumir comida com muitos hidratos de carbono, como a banana.

Úlceras : A banana é usada nas dietas contra as desordens intestinais pela sua textura suave e por causa de ser um fruto muito macio. É o único fruto que pode ser comido sem causar distúrbios mesmo nos casos mais graves. Ela também neutraliza a acidez excessiva e reduz a irritabilidade criando uma camada nas paredes do estômago.

Controlo de temperatura: Muitas culturas vêm a banana como um fruto ‘calmante’ porque consegue baixar a temperatura, quer física quer emocional, nas mulheres grávidas. Na Tailândia, por exemplo, é hábito as mulheres grávidas comerem bananas para se assegurarem de que o seu filho nasce com a temperatura correcta.

Fumar : As bananas podem ajudar quem quer deixar de fumar. As vitaminas B6 e B12, o potássio e o magnésio que contêm, ajudam o corpo a recuperar dos efeitos da falta de nicotina.

Stress : O potássio é um mineral vital que ajuda a normalizar o batimento cardíaco, que auxilia a ida do oxigénio para o cérebro e que regula a repartição de água pelo corpo. Quando estamos ‘stressados’ o nosso metabolismo altera-se reduzindo os níveis de potássio. Podemos ajustá-los com a ajuda deste fruto, rico em potássio.

Cortes : De acordo com o ‘New England Journal of Medicine’, comer bananas regularmente pode reduzir o risco de morte por cortes até mais de 40%! Assim, a banana é um remédio natural para muitos males. Acrescentado só uma coisinha, a banana ajuda a ajustar o organismo no chamado ‘jet leg’. Para quem viaja de um continente para outro com muitas horas de diferença do fuso horário, comendo bananas, devido as propriedades do potássio, o organismo consegue ajustar mais depressa ao novo horário.

Para se ter uma ideia, se compararmos a banana com a maçã, a banana tem o quádruplo das proteínas, o dobro dos hidratos de carbono, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e o dobro das outras vitaminas e minerais. É um fruto rico em potássio e uma das mais saudáveis comidas existentes.